PSICOLOGIA ESPECIALIZADA EM USO DESAJUSTADO DE TELAS DIGITAIS
Psicóloga Mariana Wendler | CRP 08-36527
Recupere o controle.
Viva a vida de verdade.
Supere o uso desajustado das telas digitais,
conecte-se com o que realmente importa
e viva uma vida mais significativa e gratificante.
Terapia psicológica baseada em ciência
Tratamento individualizado focado na sua rotina
Atendimento online para todas as localidades ou presencial em Curitiba
Abordagem estruturada com ferramentas práticas
Você se identifica com isso?
Sinais comuns do uso desajustado das telas
Tempo perdido
Sensação de estar perdendo tempo e tendo a vida desperdiçada.
Ansiedade
Ansiedade constante longe das telas, agitação, confusão mental.
Desequlíbrio
Áreas da vida (estudo, trabalho, relações, saúde) negligenciadas e prejudicadas.
Estagnação
Procrastinação constante, baixa produtividade por distrações, frustração.
Desconexão
Afastamento de interações reais com outras pessoas, isolamento.
Vida de Verdade é um modo de viver baseado em princípios que favorecem a saúde geral na era digital.
O nome Vida de Verdade é uma contraposição à vida virtual que, quando excessiva, leva a diversos prejuízos psicológicos, físicos, interpessoais, financeiros, profissionais e intelectuais.
Faz também referência à atitude de profundo engajamento com a própria vida - construindo, de forma ativa e cotidiana, os próprios sonhos e aspirações, e desfrutando, com presença e atenção, das pequenas e grandes riquezas que já fazem parte dela.
A terapia oferece um caminho para a construção gradual desse modo de viver mais benéfico e produtivo, auxiliando a pessoa a se desvencilhar de padrões disfuncionais de uso das telas digitais e a direcionar seu tempo e sua energia para aquilo que realmente importa: construir a vida que deseja viver.
Como funciona a terapia
Um processo estruturado para você recuperar o equilíbrio.
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Consciência
Mapeamento detalhado do seu padrão de uso, rotina, gatilhos e impactos das telas na sua vida.
Valores e objetivos
Conexão com suas metas, sonhos e propósitos, fornecendo a base para redirecionar o seu foco.
Hábitos saudáveis
Implementação de nova rotina com hábitos saudáveis, para relaxar e ser produtivo.
Manutenção
Estratégias e acompanhamento para consolidar mudanças e prevenir recaídas.
Autonomia
Finalização da terapia com independência e consistência a longo prazo.
Abordagens utilizadas
A Terapia de Aceitação e Compromisso se baseia em 6 pilares:
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Valores: Defina o que realmente importa para você, o que você quer ser e a vida que deseja construir.
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Ações Comprometidas: Transforme valores em hábitos diários e concretos para manter uma rotina equilibrada e construtiva.
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Aceitação: Acolha sentimentos desconfortáveis (como tédio, solidão ou estresse), em vez de fugir constantemente através de distrações.
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Desfusão Cognitiva: Crie distância de pensamentos, entendendo-os apenas como eventos passageiros, não necessariamente verdadeiros.
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Momento Presente: Saia do piloto automático, trazendo a atenção para o "aqui e agora".
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Self como Contexto: Perceba que você não é seus pensamentos, emoções, papéis, comportamentos, mas o observador deles.
Estratégias terapêuticas
Mindfulness
Na era digital, é essencial saber usar a tecnologia ao seu favor,
ao invés de ser usado por ela.
ANTES: USO DESAJUSTADO DE TELAS
Estagnação
Horas passam nas telas enquanto tarefas importantes e planos ficam para depois, gerando frustração e sensação de estagnação.
Entretenimento superficial
Grande parte do lazer acontece através das telas. Quando elas são desligadas, surge vazio, inquietação e dificuldade em aproveitar atividades simples fora do ambiente digital.
Uso sem limites
O consumo de conteúdo online invadem horários de sono, estudo, trabalho e relações, levando a desequilíbrios nas diversas áreas da vida.
Ansiedade / Desânimo
A exposição constante a estímulos e informações contribuem com o aumento da ansiedade, irritabilidade, cansaço mental e desânimo.
Consumo passivo
O tempo livre é gasto principalmente consumindo passivamente conteúdos feitos por outras pessoas, deixando de lado a autoexpressão, a criatividade e o raciocínio.
Distração constante
A atenção é constantemente capturada por notificações, vídeos e novos conteúdos, em vez de ser direcionada com intenção e propósito.
O seu processo de transformação
DEPOIS: USO EQUILIBRADO
Movimento e avanço
Você volta a investir tempo e energia no que realmente importa. Pequenas ações diárias geram progresso consistente e a sensação de estar construindo algo de verdade.
Alegria preenchedora
O prazer deixa de depender apenas das telas. Você redescobre satisfação em experiências reais, relacionamentos, hobbies e momentos que geram bem-estar duradouro.
Uso com moderação
Consumo digital passa a ser intencional, com respeito aos limites diários e equilíbrio com atividades offline, garantindo o cumprimento de responsabilidades, vida social e descanso.
Mente mais tranquila
Há menos sobrecarga de informações e menos necessidade de estar conectado o tempo todo. A mente desacelera, permitindo mais presença, clareza e paz no dia a dia.
Criatividade
Você passa a dedicar mais tempo para criar, se expressar e desenvolver projetos, exercendo a imaginação e a criatividade.
Foco no que vale a pena
Você ganha clareza sobre seus objetivos e, assim, faz um uso consciente e produtivo do tempo, focando no que realmente importa.
O objetivo da terapia não é fazer uso controlado das telas: esse é o meio.
O real objetivo é te fazer construir uma vida que vale a pena ser vivida e sustentar uma rotina saudável, que honre os seus valores, o seu bem-estar, avanço, conquista de objetivos e tudo que é verdadeiramente importante para você - sem o obstáculo das telas.
Quem sou eu
Eu sou Mariana Wendler, psicóloga (CRP - 08/36527), formada pela Universidade Federal do Paraná (2018) especializada no uso saudável das telas digitais.
Meu trabalho é fornecer as ferramentas e estratégias necessárias para que você possa ter um relacionamento saudável com a tecnologia e te apoiar na construção de uma vida gratificante e significativa.
Através da Terapia Comportamental, te capacito a compreender seus hábitos e a cultivar uma rotina com propósito.
Juntos, vamos mapear seus comportamentos digitais, quebrar os ciclos de distração constante e redirecionar o seu tempo para o que realmente importa.
Se você sente que o uso de telas está interferindo em sua vida pessoal, profissional ou psicológica, estou aqui para explorarmos juntos estratégias e caminhos que te levem a viver a vida de verdade.