PSICOLOGIA ESPECIALIZADA EM USO DESAJUSTADO DE TELAS DIGITAIS
Psicóloga Mariana Wendler | CRP 08-36527
Recupere o controle.
Viva a vida de verdade.
Supere o uso desajustado das telas digitais,
conecte-se com o que realmente importa
e viva uma vida mais significativa e gratificante.
Terapia psicológica baseada em ciência
Tratamento individualizado e focado na sua rotina
Atendimento online com sigilo e conforto
Abordagem estruturada com ferramentas práticas
Você se identifica com isso?
Sinais comuns do uso desajustado das telas
Tempo perdido
Sensação de estar perdendo tempo e tendo a vida desperdiçada.
Ansiedade
Ansiedade constante longe das telas, agitação, confusão mental.
Desequlíbrio
Áreas da vida (estudo, trabalho, relações, saúde) negligenciadas e prejudicadas.
Estagnação
Procrastinação constante, baixa produtividade por distrações, frustração.
Desconexão
Afastamento de interações reais com outras pessoas, isolamento.
ANTES: USO DESAJUSTADO DE TELAS
Estagnação
Horas passam nas telas enquanto tarefas importantes e planos ficam para depois, gerando frustração e sensação de estagnação.
Entretenimento superficial
Grande parte do lazer acontece através das telas. Quando elas são desligadas, surge vazio, inquietação e dificuldade em aproveitar atividades simples fora do ambiente digital.
Uso sem limites
O consumo de conteúdo online invadem horários de sono, estudo, trabalho e relações, levando a desequilíbrios nas diversas áreas da vida.
Ansiedade / Desânimo
A exposição constante a estímulos e informações contribuem com o aumento da ansiedade, irritabilidade, cansaço mental e desânimo.
Consumo passivo
O tempo livre é gasto principalmente consumindo passivamente conteúdos feitos por outras pessoas, deixando de lado a autoexpressão, a criatividade e o raciocínio.
Distração constante
A atenção é constantemente capturada por notificações, vídeos e novos conteúdos, em vez de ser direcionada com intenção e propósito.
O seu processo de transformação
DEPOIS: USO EQUILIBRADO
Movimento e avanço
Você volta a investir tempo e energia no que realmente importa. Pequenas ações diárias geram progresso consistente e a sensação de estar construindo algo de verdade.
Alegria preenchedora
O prazer deixa de depender apenas das telas. Você redescobre satisfação em experiências reais, relacionamentos, hobbies e momentos que geram bem-estar duradouro.
Uso com moderação
Consumo digital passa a ser intencional, com respeito aos limites diários e equilíbrio com atividades offline, garantindo o cumprimento de responsabilidades, vida social e descanso.
Mente mais tranquila
Há menos sobrecarga de informações e menos necessidade de estar conectado o tempo todo. A mente desacelera, permitindo mais presença, clareza e paz no dia a dia.
Criatividade
Você passa a dedicar mais tempo para criar, se expressar e desenvolver projetos, exercendo a imaginação e a criatividade.
Foco no que vale a pena
Você ganha clareza sobre seus objetivos e, assim, faz um uso consciente e produtivo do tempo, focando no que realmente importa.
O objetivo da terapia não é fazer uso controlado das telas: esse é o meio.
O real objetivo é te fazer construir uma vida que vale a pena ser vivida e sustentar uma rotina saudável, que honre os seus valores, o seu bem-estar, avanço, conquista de objetivos e tudo que é verdadeiramente importante para você - sem o obstáculo das telas.
Como funciona a terapia
Um processo estruturado para você recuperar o equilíbrio.
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Consciência
Mapeamento detalhado do seu padrão de uso, rotina, gatilhos e impactos das telas na sua vida.
Valores e objetivos
Conexão com suas metas, sonhos e propósitos, fornecendo a base para redirecionar o seu foco.
Hábitos saudáveis
Implementação de nova rotina com hábitos saudáveis, para relaxar e ser produtivo.
Manutenção
Estratégias e acompanhamento para consolidar mudanças e prevenir recaídas.
Autonomia
Finalização da terapia com independência e consistência a longo prazo.
Abordagens utilizadas
A Terapia de Aceitação e Compromisso se baseia em 6 pilares:
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Valores: Defina o que realmente importa para você, o que você quer ser e a vida que deseja construir.
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Ações Comprometidas: Transforme valores em hábitos diários e concretos para manter uma rotina equilibrada e construtiva.
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Aceitação: Acolha sentimentos desconfortáveis (como tédio, solidão ou estresse), em vez de fugir constantemente através de distrações.
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Desfusão Cognitiva: Crie distância de pensamentos, entendendo-os apenas como eventos passageiros, não necessariamente verdadeiros.
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Momento Presente: Saia do piloto automático, trazendo a atenção para o "aqui e agora".
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Self como Contexto: Perceba que você não é seus pensamentos, emoções, papéis, comportamentos, mas o observador deles.
Estratégias terapêuticas
Mindfulness
Na era digital, é essencial saber usar a tecnologia ao seu favor,
ao invés de ser usado por ela.
Quem sou eu
Eu sou Mariana Wendler, psicóloga (CRP - 08/36527), formada pela Universidade Federal do Paraná (2018) especializada no uso saudável das telas digitais.
Meu trabalho é fornecer as ferramentas e estratégias necessárias para que você possa ter um relacionamento saudável com a tecnologia e te apoiar na construção de uma vida gratificante e significativa.
Através da Terapia Comportamental, te capacito a compreender seus hábitos e a cultivar uma rotina com propósito.
Juntos, vamos mapear seus comportamentos digitais, quebrar os ciclos de distração constante e redirecionar o seu tempo para o que realmente importa.
Se você sente que o uso de telas está interferindo em sua vida pessoal, profissional ou psicológica, estou aqui para explorarmos juntos estratégias e caminhos que te levem a viver a vida de verdade.